對男性來說，俯臥撐是絕對首選運動。在一個俯臥撐里，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，特別是對男性腰部力量的鍛煉尤為突出，男性在性愛時，也需要用到身體這些肌肉，如果男性俯臥撐能力強，他的體能會更好，動作更有力度、更加持久。

肛門緊縮法：先以跪坐姿坐好，再調(diào)整好呼吸，由腹部的力量開始緩緩地吸氣，同時肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

冷熱水交替?。菏褂美錈崴惶嬖r，維持一定的室內(nèi)溫度，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸

游泳：游泳可以讓全身的肌肉得到鍛煉，蛙泳，腿部一張一合之間，對肌肉起到了良好的鍛煉，蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉

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