對于很多退休的老年人來說，冬季早晨特別喜歡晨跑，認(rèn)為這樣可以達(dá)到強(qiáng)身健體、提高免疫力的功效，其實(shí)并非如此。冬季晨練也是有著諸多講究的，如果運(yùn)動方式不當(dāng)，甚至?xí)m得其反，并且冬季霧霾天氣并不適合晨練，很容易就會患上呼吸道疾病。

冬季晨練什么時間最好?

入冬后，氣溫持續(xù)下降，低溫對于人體肺部來說，本就容易造成傷害。加上近期持續(xù)空氣質(zhì)量下降，這讓很多患者因?yàn)榈蜏睾挽F霾的雙重影響進(jìn)入了醫(yī)院。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這樣的環(huán)境下鍛煉身體，只能是損害自己的身體。

冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。

晨練地點(diǎn)選擇有什么講究?

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

晨練前吃什么東西最好?

1、少吃高蛋白食物和堅果 水果

雖然蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w所需要的重要燃料，但是早晨如果補(bǔ)充過量的話，很容易就會加重腸胃負(fù)擔(dān)，這樣對于人體是十分不利的，其實(shí)在跑步之前，只要能夠攝取10克左右的高蛋白食物就好啦。

2、少吃乳制品

別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣并不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶制品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

3、喝一杯溫開水再去跑步效果會更佳

早起起床之后喝一杯溫開水對于淡化血脂、清除口臭以及體內(nèi)宿便有著十分好的作用，同時也補(bǔ)充了夜間體內(nèi)流失的大量水分，是十分好的一個小習(xí)慣。