十月懷胎終于生下了可愛滴小寶寶了，可是，很多新媽媽在喜悅的同時，也會為了滿身贅肉在身體而苦惱，怎樣才能讓新媽媽保持健康的同時又能快速恢復體型呢？產(chǎn)褥體操是一個很好的途徑，大家一起來看看吧！

呼吸運動?？梢赃\動腹部，增強腹肌，促進血液循環(huán)。動作要領(lǐng)：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，下肢伸直，深呼吸，使腹部盡量下陷，然后將氣吐出。

舉腿運動。可以加強腹壁肌肉的力量，促進子宮復舊。動作要領(lǐng)：仰臥，雙臂伸直放在身旁，左右腿輪流舉高與身體成直角。

挺腹運動?？梢约訌娡尾考∪?，促進腹部收縮和子宮復舊。動作要領(lǐng)：仰臥，雙膝屈起，舉起臀部，用肩及雙足支持身體重量。

縮肛運動。可以防止痔瘡和尿失禁。動作要領(lǐng)：仰臥，雙膝屈起分開，再用力合攏，收縮肛門，然后放松。

仰臥運動。可以收縮腹壁，減少腹壁脂肪。動作要領(lǐng)：仰臥，雙手叉腰坐起?？稍诋a(chǎn)后10-14天開始做這節(jié)操。