我們都知道，人一旦上了年紀(jì)，就可能會感覺睡眠質(zhì)量大不如從前，不僅難以入睡，還很容易醒。如果長時間不能擁有好的睡眠質(zhì)量，老年人的身體是會出問題的。那么如何調(diào)節(jié)老人的失眠呢？

老年人失眠怎么辦

找到合適的生物鐘

每個人都擁有一套屬于自己的生物鐘，什么時候睡覺什么時候起床跟我們的生物鐘是脫離不了關(guān)系的。老人的生物鐘和年輕人的不同之處在于，青年人有時為了工作不得不改變一些生活習(xí)慣，也包括睡眠時間。而老年人則可以放松身心，有足夠的時間用于睡眠，然后我們可以根據(jù)自己的睡眠時間以及生活習(xí)慣來制定一套適合自己的作息安排表，時間一長，生物鐘也就形成了。

營造良好的睡眠環(huán)境

許多老年朋友都比較容易被一些細(xì)小的聲音或是明亮的光線驚醒，再重新入睡一般會較為困難。所以老人睡覺最好選擇在一個比較安靜，離鬧市區(qū)遠(yuǎn)一點的房間，窗簾也要選用遮光性好一些的。屋子里的吊燈包括臺燈最好都選擇燈光顏色較柔和的，避免開燈時的刺眼。也可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就不用擔(dān)心被光線打擾。

適當(dāng)?shù)脑黾渝憻?/p>

有些老人可能會認(rèn)為自己老了，不需要鍛煉了，可以在家享享福。這種想法是不對的，運動可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，減少血液垃圾的堆積與形成，還可以使我們呼吸到新鮮的空氣，趕走疲勞，促進(jìn)睡眠。所以我們老年朋友們沒事的時候最好出去鍛煉一下?？梢源虼蛱珮O，散散步或是釣釣魚等，這些都可以改善我們的睡眠質(zhì)量。但是要注意的是，睡前不適合運動，因為這樣會使神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

注意睡前飲食

我們都知道老人的各個身體器官都在逐步減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高脂肪，高蛋白的食物為主，這樣胃的壓力較大難以消化出去。躺在床上就會感覺胃部發(fā)脹，甚至出現(xiàn)疼痛感，無法入睡。所以老年朋友們睡前的飲食一定要格外注意，盡量吃一些容易消化的，像蔬菜，粥，湯之類的。還要注意的是，吃完不要馬上上床休息，最好兩個小時后再休息。這時候胃腸基本上已經(jīng)消化吸收的差不多了，入睡是極好的。另外，睡前不要飲用過濃的茶、咖啡以及酒類。

睡前的準(zhǔn)備工作要充足

老年人要想擁有一個好睡眠，那么睡前的準(zhǔn)備工作也要做充足才可以。睡前不要飲用太多的水，并且上床前最好去一次廁所，為的是晚上不用起夜。還可以泡泡腳，這樣可以讓身心都得到舒展，有助于快速入睡。另外，在睡前也可以聽聽輕音樂。

注意事項

建議老年朋友們正確的對待安眠藥，安眠藥服用久了會產(chǎn)生一定的依賴性，對身體的副作用也是不小的。所以在能不吃的情況下最好別吃，不妨試試上面的方法。

參考資料

個人生活經(jīng)驗總結(jié)經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。