水是生命之源，人體的70％是由水分構(gòu)成的。因?yàn)樗拇嬖?，營(yíng)養(yǎng)得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環(huán)，人體的各項(xiàng)機(jī)能在水的幫助下得以順利運(yùn)行。人一旦脫水，就會(huì)造成便秘、皮膚干燥、疲勞、饑餓、頭痛、頭昏眼花、肺部、尿路感染、關(guān)節(jié)僵硬等各種病癥。為保證正常的生理代謝，一個(gè)人每天必須飲用適量的水。那么，人一天要喝多少水呢。

飲水有利于身體健康的觀點(diǎn)已越來越被人們所接受。那么從科學(xué)的飲水概念來講,人一天應(yīng)該喝多少水為好呢?我們講,一個(gè)人每天的飲水量，應(yīng)視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定。一般來說，一個(gè)人每天要從體內(nèi)排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補(bǔ)充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是說,如果一杯水為250毫升的話,每天飲用8杯水為好。健康專家洪昭光在“健康8字歌”中也講道，“日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八。”

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴，對(duì)身體根本無濟(jì)於事。

飲好水 ：盡量避免常飲純水或蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利）可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用檢驗(yàn)合格的濾水器過濾后再喝,最好不過了。

飲暖水 ：夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化避免破壞身體的免疫力。

避免空腹飲水 ，當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

要清除人體器官釋放的垃圾，每天必須要消耗1.5～2升的水。在炎熱的夏季，如果暴露在30℃以上的日光下，單是人體出汗就已經(jīng)消耗掉1000毫升的水分，每人每天的尿量大約在2000毫升，如果人們喝水不足，機(jī)體的細(xì)胞就會(huì)遭受缺水之苦。于是它們就會(huì)不正常地運(yùn)作，而人就會(huì)精神不佳，懶得動(dòng)。當(dāng)人體缺2%時(shí)，人的精力就會(huì)下降20%。為防止尿液濃度高，燥熱天氣里人們需要大量飲水來補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，而飲水應(yīng)適當(dāng)合理才能有益身體健康。所以，除正常飲食外，每人每天應(yīng)至少再補(bǔ)充1000毫升（兩瓶純凈水）的水分。專家建議，在正常飲食外多補(bǔ)充1000毫升的水。也就是至少補(bǔ)充3000毫升的水。 經(jīng)常會(huì)聽到有每天8杯水的說法~~~不過要切記一次性不能喝太急喝太多，要遵循少量多飲的原則?。。。。?！ 至少 2000ml左右

美容專家推薦了一個(gè)“喝水行程表”，提供給您以作參考——

6:30：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之后先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，給自己一杯至少250毫升的水！
11:00：在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分。
12:50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15:00：以一杯健康礦泉水代替咖啡吧。
17:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
22:00：睡前半小時(shí)至一小時(shí)再喝上一杯水。今天您已攝足2000毫升水量了

“一個(gè)人一天應(yīng)該喝水1.5-2L。如果平時(shí)飲食中，含有很多的水，飲水的量應(yīng)該偏少，比如喝湯、水果、蔬菜等食物，獲得大量的水分，平時(shí)喝水就應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p量。每個(gè)人一天正常代謝的水量應(yīng)該是1.5-2L，如果氣候干燥或者患有某些疾病、高燒，都應(yīng)該大量的補(bǔ)水，才能滿足人體正常的代謝。