如何倒立。

工具/材料

墻，枕頭

找一堵墻，雙手和雙膝著地，頭部距離墻壁約15到25厘米，抬一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部。同時(shí)伸直另一條腿，使膝蓋離地。

讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時(shí)另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁。

如果你覺得有些困難，可以請(qǐng)朋友幫忙，直到最終可以獨(dú)立完成。

操作方法2

不靠墻。

雙手扶地，右腿抬起（后）直腿，左腳半腳尖彎曲腿，

保持上面的形態(tài)，左腳開始蹬地，右腿同時(shí)踢后腿（保持直腿，下來(lái)右 腿不要落地），繼續(xù)保持抬頭，同時(shí)要塌腰。

熟練后，基本達(dá)到能夠在手扶地的情況下直接倒立后，就可站起來(lái)進(jìn)行連接了?；咀藨B(tài)為：左腳在前繃腳，雙手伸向前方，與肩同寬 ，下去后離強(qiáng)大概20到30厘米左右。上去后雙腳繃直，雙腿并攏，抬頭 塌腰、收屁股。雙肩頂起。

特別提示

抬頭、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪個(gè)步驟都會(huì)向前面滾出去，造成不必要的傷害。