睡覺前可以喝一杯熱牛奶，不要喝茶，咖啡等刺激性比較強的飲料，據(jù)說牛奶中含有催眠物質(zhì)，喝了以后可以讓人的身體產(chǎn)生舒適感，有利于解除疲勞，快速入睡。

睡前可以洗一個熱水澡，熱水澡可以洗去一身的疲勞，讓身體徹底放松，并且洗澡可以讓人感覺到比較困倦，洗完澡之后，體溫也會有所上升，有利于快速進(jìn)入深度睡眠。

上床之后保持情緒穩(wěn)定，可以用數(shù)呼吸的方法，吸氣數(shù)一，呼氣數(shù)二，如此反復(fù)循環(huán)。還可以用數(shù)小羊的方法，從一只小羊一直數(shù)到一千只小羊，有些人可能數(shù)著數(shù)著就睡著了。

睡覺的時候也可以聽一些緩慢優(yōu)美的音樂，具有催眠的作用，但是記得一定要定好時間，不要一聽就是一個晚上就不太好了，一般情況下，定半個小時的時間比較好。

睡前也可以做幾遍眼保健操，或者按摩太陽穴，拍拍雙臂，一方面保護(hù)了視力健康另，外一方面也有助于睡眠。