夏天快到了，少男少女們都開(kāi)始“蠢蠢欲動(dòng)”，想要秀秀自己的腹肌。奈何理想很豐滿(mǎn)，現(xiàn)實(shí)很骨感，只有一整塊的“腹肌”，下面就來(lái)教大家一個(gè)月快速練腹肌的方法。

簡(jiǎn)要答案

一個(gè)月快速練腹肌的方法有跳臥支撐、翻滾俯臥撐、支撐跳腿、支撐跳腿、剪刀腿等組合動(dòng)作。

詳細(xì)內(nèi)容

跳臥支撐
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前先活躍筋骨，以避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)拉傷身體。
A. 首先俯臥，兩手支撐身體，做一個(gè)俯臥撐；
B. 立馬起身，手腳相碰；
C. 再次俯身做一個(gè)俯臥撐，如此重復(fù)20次；
D. 注意保持手臂力量注意安全。

翻滾俯臥撐
A. 從仰臥開(kāi)始，抬起腿部上卷，滾動(dòng)身體向后，而后放下腿部，腳掌著地做蹲立；
B. 立馬向后伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個(gè)俯臥撐；
C. 再起立，重復(fù)做滾動(dòng)身體的動(dòng)作，如此一個(gè)才是完整的；
D. 重復(fù)20次滾動(dòng)+俯臥撐。

支撐跳腿
A. 從平板支撐開(kāi)始，身體前屈做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐；
B. 手肘著地支撐身體，啟動(dòng)兩腿跳向左邊，再次啟動(dòng)跳到右邊；
C. 重復(fù)20次。

剪刀腿
A. 仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；
B. 啟動(dòng)兩腿上抬，懸在半空；
C. 揮動(dòng)兩腿，做剪刀狀，在空中揮動(dòng)腿部20次，放下休息5秒，再次重復(fù)練習(xí)。

以上4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次，5個(gè)動(dòng)作一整套做完成為一組，每天重復(fù)20組。堅(jiān)持一個(gè)月就可以見(jiàn)效。