有的朋友腸胃不是那么好，常常覺得腹部脹氣，就想知道有哪些動作能起到排氣放屁的作用？

簡要答案

動作包括：站立前屈、三角扭轉(zhuǎn)式、弓式、金剛跪、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)等動作。

詳細(xì)內(nèi)容

站立前屈：

山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣，脊柱延展，側(cè)腰拉長
呼氣直背向下，雙手落于雙肩正下方
吸氣抬頭，脊柱延展，呼氣加深前屈
雙手抱住腳踝，鼻尖找小腿
保持5-8個呼吸，吸氣慢慢還原

三角扭轉(zhuǎn)式：

山式站立，雙腳分開一腿長
轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右，吸氣脊柱延展
呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右，直背俯身向下
左手落在右腳上，右手指向天花板
肩膀放松，眼睛看向上方手臂
保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

弓式：

俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)
屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部
吸氣，雙手向后抓腳踝外側(cè)或腳尖
呼氣，抬大腿向上，小腿向后推
展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正后方
保持5-8個呼吸，還原俯臥

金剛跪：

跪坐在墊子上，雙膝雙腳并攏
臀部坐在腳后跟上，腳背伸展
吸氣，脊柱立直，呼氣雙肩下沉
雙手放在大腿上，腳踝外側(cè)往內(nèi)收
初學(xué)者可墊毛毯，保持5-8個呼吸

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：

手杖式坐立，雙腿向前伸直
屈右膝，右腳放在左膝外側(cè)
吸氣脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右
左手扶右膝外側(cè)，右手在臀后側(cè)
保持5-8個呼吸，還原，換反側(cè)