放在腰上

把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈，身體站直，穿的衣服最好緊身一點，晃起來比較容易。

同時向一個方向開始轉(zhuǎn)

身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈，身體和呼啦圈同時往右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動的時候，左右手同時把呼啦圈往右推動，增加呼啦圈轉(zhuǎn)起來的力量。

圈轉(zhuǎn)到腰時加力

當呼啦圈前面的地方轉(zhuǎn)到腰部時，身體加大扭動發(fā)力，呼啦圈就繼續(xù)轉(zhuǎn)了起來。每當呼啦圈前面的部分再轉(zhuǎn)到腰部時，身體就加力扭動，使呼啦圈一直轉(zhuǎn)下去。

圈下落時晃腰

當呼啦圈要往下落的時候，加大腰部扭動，同時加大臀部的晃動幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托，呼啦圈就能借著臀部和腰部的力，旋轉(zhuǎn)著往上升，重新回到腰部最省力的地方，繼續(xù)勻速旋轉(zhuǎn)了。