駝背是一種常見(jiàn)的脊椎變形，也就是胸椎彎曲過(guò)度，駝背也就是胸椎向后突出。正常的胸椎生理彎曲是向后弓的，由于胸椎經(jīng)常承受來(lái)自頭部和軀干的壓力，再加上腰椎的支撐不足，背部肌肉薄弱、松弛無(wú)力、就會(huì)造成駝背。

伏地挺腰：兩腿伸直并攏趴在地上，肚子貼地雙手撐起上身，然后開(kāi)始做深呼吸的同時(shí)目光直視前方。保持半分鐘，做完半分鐘休息半分鐘再繼續(xù)，直到做完十次。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：彎曲兩肘手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向后拉盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸，從而達(dá)到矯正駝背的問(wèn)題。這個(gè)動(dòng)作一次重復(fù)做到30次就好。

撐墻挺腰：站在離墻壁30cm左右的距離，雙手撐住墻壁然后身體盡量往墻壁上靠，然后深呼吸。這個(gè)動(dòng)作每次保持30秒，休息一會(huì)兒繼續(xù)做，直到做滿20個(gè)。

貼墻開(kāi)肩：雙腳距離墻壁約一只腳半的距離，雙臂向上同時(shí)貼墻，胸部緊貼墻并隨著腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿勢(shì)至少30S。

前屈運(yùn)動(dòng)：這個(gè)是體育課上課前常做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該都比較熟悉。雙腿分開(kāi)同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢(shì)3~5秒，重復(fù)做10遍就好。

坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。

仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

練舞，這真的是幫助孩子矯正駝背的很好的方法，而且會(huì)變得很優(yōu)雅哦（女生版）。

駝背的人坐位時(shí)脊椎挺直；看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌子上。

駝背的人建議睡硬板床，枕頭不要太高，脊柱在睡眠時(shí)要保持平直。

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