擁有健碩的胸肌似乎是每一個男人的理想身材，但是絕大數(shù)人都以為各種原因放棄了鍛煉，今天就來教大家一種簡單可行的方法。

工具/材料

啞鈴 單杠

俯臥撐：做俯臥撐是最簡單，同時又非常有效果的鍛煉胸肌的方法，在家就能練，只需要一小塊空地，每次15個，一天三組，可逐漸增加數(shù)量。

引體向上：這個鍛煉需要單杠，或者自家的門框如果方便也是可以的，方法也很簡單，容易操作，每次5個，三組?？芍饾u增加數(shù)量。

擴胸運動：這個鍛煉方法也是非常簡單。在家也可以做，可以借助啞鈴來進行負重擴胸運動。