每個男人都希望自己的愛愛時間長一點，這樣才能嘗試到快感所帶來的愉悅感，但是一部分男性的持久力比較差，影響了性生活質(zhì)量，不妨試試這兩種方式來延長性生活的時間。

　　如何延長性生活的時間?

　　1、改善自己的行為

　　從醫(yī)學(xué)上說性生活低于三分鐘就是早泄，只要能達(dá)到快感不能計較太多。如果不能滿足于對方的話，應(yīng)該做好自我身體調(diào)養(yǎng)。要對性生活有充分的認(rèn)識和了解，要知道精神因素對性功能所帶來的影響，要正確的對待自己的需求望，不要認(rèn)為性生活屬于可恥的，從而產(chǎn)生厭惡感和恐懼感。不能因為有幾次的性交失敗而出現(xiàn)沮喪，從而降低了自尊心和自信心。夫妻雙方應(yīng)該多進(jìn)行感情上的交流，及時消除不和諧的因素。

　　身體比較虛弱、長時間的睡眠不足、身體過度勞累、長時間做重體力以及重腦力的勞動等都會影響到性生活的質(zhì)量，男性應(yīng)該多參加體育鍛煉來增強體質(zhì)，注意勞逸結(jié)合，避免讓身體過度勞累，多注意休息，這樣才能夠讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡狀態(tài)。不能盲目的濫用壯陽藥物，非但不能提高性能力，反而會導(dǎo)致前列腺炎或者精囊炎等其他疾病，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下根據(jù)患者的體質(zhì)類型來對癥下藥。

　　2、掌握性生活持久的技巧

　　要加強鍛煉控制射精的一些肌肉，通過憋尿或者中斷尿液流出的方式來感知肌肉的存在。堅持做收縮臀部和盆底肌的運動，10秒鐘之后再放松反反復(fù)復(fù)幾次，這樣能夠讓小弟弟得到鍛煉。

　　剛開始性生活時小弟弟不能著急插入，應(yīng)該在Y道口徘徊活動，因為在此部位神經(jīng)末梢非常的敏感，進(jìn)行性交的時候插的不能太深，離Y道2~3厘米左右，然后進(jìn)行小幅度的活動，這樣能防止小弟弟過早的松懈。性生活時應(yīng)該通過按摩愛撫、對Y蒂刺激的方式，讓女性先感受到快感，這樣能緩解男性的心理壓力，然后再滿足自己的欲望，這樣能延長小弟弟勃起的時間，同時也讓女性感受到性快感。

　　溫馨提示

　　通過以上兩種方法能延長性生活的時間，讓小弟弟持久性的勃起。夫妻之間應(yīng)該多進(jìn)行交流，不能一味的抱怨和指責(zé)，不然會讓需求望越來越降低。