保持婚姻家庭幸福的秘訣不僅是彼此互相信任，“性”生活也是婚姻甜蜜的基礎。對于提升性能力的問題，相信很多男人都比較關注吧。尤其是上了年紀的男性，人到中年后對于愛愛這方面就越來越力不從心，大都是因為體力大不如從前，性生活能力差也是造成很多家庭不和諧的間接因素，不可忽視。
現在的人很多被生活壓力所迫，一到晚上就提不起精神，看見床立馬倒頭就睡，根本就沒有“性”致，有時候會讓精心打扮的女人甚是尷尬。
怎么樣才能提高性能力，營造和諧的家庭氛圍呢？今天小編給大家講講提升性能力的方法，希望以下方法對大家有所幫助。

起床后：打個哈欠

健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，并給JJ輸送必要的能量。

教你怎么做：

深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環(huán)，產生大量氧化氮，輸送到JJ，讓性能力在清晨就被點亮。
伸懶腰打哈欠。清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達到JJ，性能力就此得到提升。

午餐時：吃點海產品

當男人體內缺乏碘、核酸這兩種微量元素時，就會出現性功能減退、需求低下。午餐正是補充這些營養(yǎng)元素的最佳時機。

在古羅馬時期，人們就發(fā)現，魚類是滋養(yǎng)需求的理想食品，特別是鯊魚肉，作為愛愛的“催化劑”至今仍享有盛譽。科學研究證明，魚肉含有豐富的磷，對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素“之說。 海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、需求降低。因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

教你怎么做：

吃海藻。海藻類食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點，不會給吸收造成很大負擔。為此，午餐時，不妨喝一小碗海帶湯。
吃海魚。海魚中含有豐富的核酸，它為精子的產生提供強大支持，被稱為最天然的“助性劑”。每天中午吃一碟小海魚，就能保證體內核酸的水平，讓精子愈發(fā)活躍起來。

午餐后：曬曬太陽

維生素D對于男人的愛愛質量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。因為體內90%的維生素D是經紫外線照射后產生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。

教你怎么做：

曬后背。根據中醫(yī)理論來說：“前為陰，后為陽”讓后背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。
曬雙腿。腳踝上3 寸處的三陰交穴和小腿內側的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，并有效預防男性的性功能障礙。

晚餐后：踮腳尖

踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使JJ得到血液，從而延長勃起時間。

教你怎么做：

震顫式踮腳尖。在踮腳尖的過程中，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給JJ的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。
小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，并提升大腿力量，讓男人在愛愛時發(fā)揮得更游刃有余。

體育鍛煉

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是 的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是 的壯陽藥。

每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

穿純棉內褲

聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產。聚酯還會在JJ組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。

因此只穿純棉內褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環(huán)境，否則就會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。

平時 空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強。

閉目冥想美女相伴

想象和一個美女或者你朝思暮想的女人愛愛，你甚至可以想象到具體的細節(jié)，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

有專家認為，其實男性提升性能力也可以試一試連續(xù)作戰(zhàn)的方法，偶爾連續(xù)性生活直到渾身一絲力氣都沒有。不過這種方法可不能經常用，三個星期左右用一次就夠了，如果太頻繁反而身體會承受不了。

深蹲或半蹲

無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向JJ泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。
蹲之前活動一下膝蓋，蹲的時候重心向后，膝蓋盡量不要超過腳尖。速度可快可慢，慢就側重鍛煉及耐力，快就側重鍛煉心肺功能。

仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

跑步

建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。

冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，JJ、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

積極樂觀的心態(tài)

有一個積極的心態(tài)，并保持你的壓力水平較低。如果你感覺良好，自信的你可能會覺得更多的性吸引力和你的伴侶。

長期的壓力會導致愛愛興致不減。對于誰的工作壓力較大的工作，或那些具有長的通勤（大家都知道怎么的交通壓力也可）人，捏需求往往是結果。

男人和女人不同的反應，緊張情況。對于男人來說，性生活往往是緊張的能量釋放;對于女性來說，壓力讓愛愛詛咒或者跑題了。了解男女之間的不同反應，并與您的合作伙伴談工程的權利，無壓力的愛愛時間。

睡前按壓肚臍強肝腎

肚臍是中醫(yī)針灸學中的神闕穴，中醫(yī)認為，性機能衰退主要是肝臟和腎臟的機能減弱所造成，灸按肚臍（神闕穴）可以加強這兩個臟器的新陳代謝，進而促進性能力的旺盛。 因此，建議男人，每晚睡前用食指按壓肚臍5~7分鐘。

刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激位于JJ根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓JJ根部兩側，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

JJ指壓法強化性能力

時常采用JJ指壓法按摩JJ，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏JJ。由此可增強JJ神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。反復用手抓捏JJ會引起JJ勃起。JJ勃起是不必介意可繼續(xù)進行按摩?？稍缤碓诖采线M行按摩。如作為性交前愛愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。

鍛煉性交肌肉

JJ根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和JJ的血液供應量，能促進勃起，增加快感時快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。

按摩陰囊強化男性精力

經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

鋅

男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

放棄不健康生活習慣，遠離肥胖

勃起功能依賴各種復雜因素，其中一些是身體因素，一些是心理因素。但其中最重要的一個因素是要有健康的動脈。JJ內有復雜的組織網絡，在勃起的時候JJ組織都充血，如果動脈硬化癥阻礙了JJ動脈的血流，那么你可能無法享受愛愛快樂。

抓住敏感區(qū)

無論男女，情欲敏感區(qū)都是存在的，而且不止一處，幾乎全身上下都會有。如果可以充分的抓住這些敏感區(qū)域，愛撫得當的話，無論是前戲、愛愛過程甚至是后戲中都能夠給你們帶來絕對的刺激感。

摩揉睪丸

將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰九位于手掌心，左側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動.向右轉30-50次，再向左轉30.50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊.固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

強化JJ反應

早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離JJ前端的1/3處，把JJ往下按，如此JJ會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在JJ上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把JJ往上推。重復此動作，大概做1分鐘。

戒煙戒酒

大量飲酒當然會帶來性功能障礙。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障礙，這是因為，酒精降低了睪丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者還可能發(fā)生營養(yǎng)缺乏，引起生殖腺激素紊亂，臨床表現為男性生殖腺功能低下，包括睪丸萎縮，乳房女性化，需求減退，陽痿和不育。煙中的毒素對人的生精功能，也有抑制作用。長期吸煙會阻塞血液向四肢流動，使JJ血液循環(huán)受阻，因而出現陽痿。煙酒對人體利少弊多，要保持高亢的性功能煙酒應該戒掉，特別是酗酒。
所以我們要戒煙戒酒。