你會不會有時候想多睡一會兒，卻越躺越累，越睡越難受？一覺醒來，甚至腰酸背痛。為什么會這樣？可能你的睡姿不太對。

01、仰著睡、趴著睡、側(cè)著睡，到底哪一款才最適合你？

①仰著睡

好處：既能減輕背部疼痛，也可避免臉部擠壓于枕頭后，因汗水分泌而堵塞毛孔，長出暗瘡。由于不壓迫到身體的腑臟器官，綜合而言是最佳睡姿。

弊端：容易出現(xiàn)舌根后墜而引起呼吸暫停，導致頻繁打鼾;手放在胸部時，會提高做噩夢的幾率。

②趴著睡

好處：有助于促進消化，最適合吃完夜宵后立刻倒頭大睡的人；并且由于私處受到刺激，更容易做個春夢。

弊端：容易引起呼吸困難，睡醒后更容易感到肌肉酸痛；小孩趴著睡，容易壓到面部，影響以后的顏值。

③左側(cè)臥位

好處：減少胃酸流向食管，有助于減輕反酸、燒心等不適;會輕度壓迫心臟，對健康人群的心功能有一定的鍛煉。

弊端：急性肝病、膽結(jié)石患者，由于病變臟器位于腹腔右側(cè)，采取左側(cè)臥位容易壓迫心臟、胃部，引起結(jié)石崁頓，而加重病情。

④右側(cè)臥位

好處：可避免擠壓心臟，有利于血壓的穩(wěn)定;有利于肝臟的血流灌注，促進體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

弊端：容易影響右側(cè)肺部的的運動，不適宜于慢性支氣管炎-肺氣腫的患者。

不難看出，每一種睡姿都各有利弊，選對最適合自己的那種，就OK了。而當你有以下幾類情況時，對于睡姿的選擇，就需要更加講究。

02、高or低，軟or硬？枕頭合適很關(guān)鍵

睡個好覺，僅僅選對睡姿還不夠。有一款親密無間的枕頭，同樣也很重要。怎樣的枕頭才最適合自己呢?先記住一句話：枕頭不是用來“枕頭”的，而是用來枕脖子的。

頸椎作為脊椎中最容易受傷的部位，一旦出了問題就會累及頸動脈。腦部供血后受到影響后，人就會變得渾渾噩噩，非常疲憊。

如果單純用枕頭來“枕頭”，卻忽視了照顧自己的頸椎，就會使肩膀與枕頭之間留有距離，使頸椎處于懸空狀態(tài)，頸部肌肉無法得到休息后就會引起拉傷，出現(xiàn)酸痛感，甚至導致入睡困難。

所以選枕頭，建議做好以下幾點：

①高矮要適合，以枕頭壓縮后，高度等于豎起來的一個拳頭為宜。

②支撐脖子的地方要比后腦勺高3~5厘米，使脖子能獲得更好的支撐。

③枕頭的寬度至少要是肩寬的1.5倍，防止睡著睡著就落了枕頭。

④枕頭軟硬要適中，過硬會睡得不舒服、過軟會引起頸部肌肉疲勞，并且影響血液循環(huán)。

03、席夢思或硬板床？床墊選擇要注意

許多腰不好的人都聽過一個說法，床墊太軟腰會痛，所以腰不好的人要睡硬板床!

真相：

# 床墊太軟腰會痛(?)

床墊太軟，人躺上去后就會嚴重凹陷，脊柱長時間處于彎曲狀態(tài)，周圍的小肌群為了維持穩(wěn)定就會協(xié)同收縮，時間一久就會疲勞，起床后使人感到腰酸背痛。所以床墊太軟，既傷了腰椎，也會影響肌肉。

# 腰不好要睡硬板床(?)

睡硬板床時，人在平躺時就只有肩、背、臀、腳跟等幾個部位與床貼合。不僅會因為局部的壓迫而感到難受，腰部由于處于懸空的狀態(tài)，也無法得到適當?shù)闹闻c休息，所以并不利于健康。

如何選擇適合自己的床墊？下面這 4 各方法教你選出好床墊。

①摸床墊手感是不是舒服

摸床墊不是摸姑娘，摸的時候要注意這么幾點：面料上走線要松緊一致，沒有褶皺、跳線等；床墊邊緣圓弧勻稱，沒有露毛邊現(xiàn)象；重壓床墊，內(nèi)部沒有摩擦聲，手感很舒服。

②聞內(nèi)膽有沒有刺激性味道

打開拉鏈檢查床墊內(nèi)膽，聞聞看內(nèi)膽的氣味是不是刺鼻。

③躺一躺感受是否貼合身體

現(xiàn)在很多商家很推薦親自體驗一下床墊，那就躺上去睡個十分鐘。

如果這個床墊回彈力好，又足夠貼合身體曲線，那就沒有錯了！

如果雙人床墊，一個人在翻身活動時，另一個人不會感到床墊的晃動，那就更好了。

④看有沒有「中國環(huán)境標志」

我們在裝修時會考慮到裝修材料或者家具的環(huán)保性，但很少有人關(guān)注床墊的環(huán)保性。床墊如果不夠環(huán)保，直接威脅的就是自身安全!

最直接的檢驗手段是索要「中國環(huán)境標志認證證書」。

另外，0 甲醛含量的床墊是不存在的，任何家具材料或多或少都是含有甲醛的。但是只要床墊甲醛含量達標而且遠低于國標，就是好床墊。

選個合適的枕頭與床墊，及早糾正不良睡姿，趕緊行動起來吧。精力充沛的每一天，從睡個好覺開始。