冬天里，你總會看到一群“追光”女生，她們喜愛“小太陽”、熱衷暖寶寶、離不開熱水袋、鐘情于電熱毯，她們就是——

手腳冰涼的女生！

對于手腳冰涼的原因，坊間眾說紛紜，有說是缺乏運動，有說是體脂太低，還有人說這是身體不好的表現。

01、手腳冰涼到底要怎么拯救？冬天手腳冰涼是什么原因？

在寒冷的天氣里，手腳冰涼往往是身體的一種“自我保護”反應。

當我們置身于低溫環(huán)境，保暖不及時，大腦下丘腦便會啟動體溫調節(jié)系統(tǒng)，指揮交感神經收縮皮膚表面的血管，減少血液流動，從而減少熱量散失，保持體溫。

手腳之所以容易感到冰冷，是因為這些部位的汗腺特別多，脂肪少，散熱速度相對較快。而且，手和腳離心臟最遠，血液流動本身就不如軀干那么充沛。這種情況在女生身上會更明顯一些，因為女生的體脂含量一般要比男生高，脂肪雖能給重要的內臟器官保暖，但也會讓體內的熱量更難到達皮膚，就更容易出現手腳冰冷的局面。

此外，手腳冰涼還可能受到多種因素的影響，如室溫過低、氣血不足、氣滯血瘀、腎陽虛等。

因此，冬天手腳冰涼并不一定意味著體質太差，而是身體在應對寒冷環(huán)境時的一種自然反應。

02、這些“手腳冰涼”的情況是身體在報警！

雖然冬天出現“手腳冰涼”的情況很正常，但如果近期內突然明顯怕冷，或者手腳冰涼的情況不分季節(jié)地持續(xù)存在，那就需要引起我們的高度關注了。

①甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退會導致身體新陳代謝減慢，產生的熱量減少，從而使人感覺怕冷，手腳冰涼。同時，還可能伴隨疲勞、體重增加、皮膚干燥等癥狀。

②快速減肥

不健康的快速減肥方法可能導致身體營養(yǎng)不良，氣血不足，從而影響血液循環(huán)，使手腳冰涼。此外，減肥過程中過度節(jié)食還可能導致身體免疫力下降，增加患病風險。

③貧血

貧血患者體內紅細胞數量不足，無法有效運輸氧氣和營養(yǎng)物質到身體各部位，導致手腳冰涼。同時，還可能伴隨面色蒼白、疲倦乏力、頭暈等癥狀。

④下肢動脈硬化狹窄

下肢動脈硬化狹窄會導致血液循環(huán)不暢，影響血液供應到手腳等末梢部位，從而引發(fā)手腳冰涼。這種情況通常伴隨下肢疼痛、麻木等癥狀。

⑤糖尿病導致的外周神經病變

糖尿病患者如果血糖控制不佳，可能導致外周神經病變，影響手腳的感知能力和血液循環(huán)，從而引發(fā)手腳冰涼。同時，還可能伴隨手腳麻木、刺痛等癥狀。

⑥下丘腦功能紊亂

下丘腦是體溫調節(jié)的重要中樞，如果下丘腦功能紊亂，可能導致體溫調節(jié)失常，使人感覺怕冷或怕熱，從而引發(fā)手腳冰涼或發(fā)熱等癥狀。

⑦其他慢性疾病

如風濕性關節(jié)炎、雷諾綜合征等慢性疾病也可能導致手腳冰涼。這些疾病通常伴隨關節(jié)疼痛、腫脹等癥狀。

03、用這5個方法，給自己“升升溫”！

①加強保暖

穿戴足夠保暖的衣物，特別是手套、襪子、帽子等，以防止熱量散失。在室內或外出時，可以使用暖寶寶、熱水袋等工具來輔助保暖，特別是在手腳等易冷部位。

②調整飲食

適量增加富含蛋白質、脂肪的食物，如肉類、堅果、奶制品等，以提高身體產生的熱量;同時還可以食用溫熱性食物，如生姜、紅棗、桂圓等，這些食物具有溫補作用，有助于驅寒保暖。減少吃生冷食物，生冷食物會影響血液流速，加劇手腳的寒冷現象。

③適度運動

有氧運動，如慢跑、瑜伽、健身操等，可以提高心臟的血液泵送功能，改善血液循環(huán)，從而緩解手腳冰冷。同時避免久坐久站，長時間保持同一姿勢會影響血液循環(huán)，應定期活動身體，促進血液流動。

④中醫(yī)調理

按摩涌泉、足三里等穴位，有助于改善氣血運行，緩解手腳冰冷；艾灸具有溫經散寒的作用，對于陽虛體質的人群有很好的調理效果。在醫(yī)生指導下，可飲用一些藥膳湯品，如枸杞姜茶、當歸姜羊肉湯等，具有溫血、祛寒保暖的作用。

怕冷的朋友快去試試這幾個“升溫”辦法吧!只要我們用心呵護自己的身體，相信一定能夠度過一個溫暖而健康的冬天。